Skip to main content
ma – to 8.00 – 18.00, pe 9.00 – 16.00 | puh. 050 4702660

Digitauko tuo rauhaa

mies istuu laiturilla kännykkä kädessä

Kännykkä ja erilaisten palvelujen tai sosiaalisen median tuijottelu koukuttavat helposti. Kesä ja varsinkin loma ovat sellaista aikaa, jolloin on helppo kokeilla myös digitaukoa tai ainakin digilaitteiden tai sosiaalisen median käytön rajaamista.

Tuntuuko, että kännykkä ja sen tuomat houkutukset tahtovat välillä ottaa vallan muista tekemisistä? Onko hankala olla vilkuilematta puhelinta? Samat tuntemukset ovat arkipäivää monella. Sosiaalinen media ja erilaiset digipalvelut ovat nopean mielihyvän lähde. Saalistamme tykkäyksiä ja janoamme jatkuvasti uutta sisältöä ruuduillemme.

Digilaitteet aiheuttavat riippuvuutta

Sosiaalinen media nopeasti ruudulla vaihtuvine sisältöineen aiheuttaa meissä nopeaa mielihyvää, joka on samankaltaista kuin vaikkapa rahapeli- tai päihderiippuvuudessa. Myös sosiaalisen median tarjoama yhteenkuuluvuus ja hyväksynnän palkitsee meitä. Tauko digilaitteista sen sijaan voi aiheuttaa esimerkiksi ahdistusta, levottomuutta, ärtymystä, keskittymisvaikeuksia ja esimerkiksi huoliajatuksia ja epämääräisiä pelkotiloja.

Kokeile digitaukoa tai -rajoituksia

Jos tuntuu, että digilaitteet sovelluksineen vievät arjesta liikaa aikaa, aiheuttavat vieroitusoireita ja valtaavat tilaa esimerkiksi perheen yhdessäololta, kannattaa kokeilla pientä paastoa. Tauko liiallisesta ruutuajasta tekee hyvää mielen lisäksi koko keholle, sillä ruudun tuijottelu altistaa varsinkin pään, kaulan, niskan ja hartioiden alueen lihakset jumiutumiselle.

Kesä on mainiota aikaa kokeilla digipaastoa, kun valoa ja vapaa-aikaa on enemmän kuin tavallisesti. Kaikkein parasta olisi, että digilaitteiden käyttöön pyrkisi luomaan sellaisia käytäntöjä, joita on helppo noudattaa jatkuvasti. Täysin niistä siis ei tarvitse edes tutkimusten mukaan luopua.

Nappaa tästä muutama vinkki ruutuajan vähentämiseen:

  • säädä ilmoitukset pois päältä
  • aseta kännykkään tai tabletille somenkäyttöaikarajoitus
  • sovi perheen tai kumppanin kanssa yhdessä rajoitukset ruutuajalle
  • sovi, että digilaitteita käytetään vain tietyssä paikassa tiettyyn aikaan (esim. sängyn ja ruokapöydän voi rauhoittaa kännykältä)
  • jos pitempi paasto ei syystä tai toisesta onnistu, kannattaa ruutuaikaa tauottaa vaikkapa kävelylenkillä tai taukojumpalla (On tutkittu juttu, että aivojen suorituskyky pysyy parempana, kun liikkuu säännöllisesti.)

Uusia rutiineja, lisää yhteistä aikaa

Muista antaa aikaa uusien rutiineiden muovautumiselle. Muutaman viikon jälkeen tilanne helpottaa ja oireetkin rupeavat vähenemään. Tauko digilaitteista lisää läsnäoloa ja vapauttaa mielestä tilaa uusille asioille. Usein myös mieliala kohenee ja unenlaatukin paranee.

Mitä tehdä vapautuneella ajalla?

  • pelata lautapelejä
  • lähteä yhdessä ystävien tai perheen kanssa kävelylle tai muuten liikkumaan
  • piirtää tai maalata
  • kuunnella musiikkia
  • lukea kirjaa
  • leikkiä tai rakentaa lasten kanssa 

Fysiopiste Axoni
Toimipisteet

Maskuntie 226
MASKU

Nummentie 2 A LH2
NOUSIAINEN

Puhelin & sposti
Aukioloajat
  • Ma – Pe

    8 .oo – 16.00

  • La – Su

    Suljettu

Henkilökohtaiset yhteystiedot
Ajanvarauskalenteri
Sosiaalinen media
Tilaa uutiskirjeemme
© Union Dental. All rights reserved.
Powered by YOOtheme.

© Fysiopiste Axoni