Kesäkuu 2026

Rauhaa ja rakkautta urheiluvammoille

Jokainen liikkuja kohtaa joskus vammoja. Yhdelle niitä syntyy, koska liikkeelle on lähdetty yhtäkkiä, toiselle taas, koska liikuntaa on liian paljon, kolmannelle sattuu tapaturma. Miten välttyä liikuntavammoilta tai hoitaa jo sattunutta vammaa?

Liikunta on terveellisen elämäntavan kivijalka, mutta siihen liittyy myös riskejä. Liikuntaa aloittaessa tai lisätessä on viisasta tiedostaa lajiin ja omaan itseen liittyvät riskit.

Hyvä valmistautuminen kannattaa

Liikkeelle kannattaa lähteä maltillisesti ja hankkia harrastettavan lajin vaatima peruskunto, -taidot ja -tekniikka. Myös lihaskunnosta ja nivelten liikkuvuudesta kannattaa pitää huolta säännöllisellä liikunnalla.

Jos otat ohjelmaan jotakin uutta, ota liikkeet tai muut tekemiset käyttöön asteittain, jotta vältyt kudosten kipeytymiseltä ja rasitusvammoilta. Suhteuta suoritus omaan kuntoon ja lisää tehoa maltillisesti.

Muista energiat ja lämmittely

Varmista aina liikunnanaikaisen vireystilan taso riittävällä energiansaannilla ja veden juomisella pitkin päivää jo ennen varsinaista harjoitusta. Tee myös huolelliset alkulämmittelyt ja varmista lajissasi tarvittavat liikelaajuudet. Vammoilta välttyy varmimmin treenaamalla säännöllisesti lihasten, jänteiden ja nivelten asennon hallintaa, liiketaitoa ja reaktiokykyä.

Noudata lajisi sääntöjä sekä reilun pelin henkeä, jotta et aiheuttaisi vammoja myöskään muille. Ethän harrasta liikuntaa alkoholin tai muiden päihteiden alaisena. Vältä myös doping-aineita, joihin monet lääkkeetkin voivat kuulua.

Vammautumisriski kasvaa kontaktitilanteissa ja kilpaillessa, joten kannattaa huolehtia, että on hyvin valmistautunut ja oikeanlaisessa vireystilassa. Lepää aina, jos olet sairaana.

Varusteet ja vanhat vammat kuntoon

Vammojen välttämisen kannalta lajiin sopivat, oikeanlaiset ja oikean kokoiset varusteet, kuten kypärät, suojat ja suojalasit, ovat kaiken a ja o. Valitse myös jalkineet aina sään ja lajin mukaisesti. Varsinkin kunnolla iskua vaimentavat jalkineet auttavat vammojen ennaltaehkäisyssä.

Hoida myös vanhat vammasi huolellisesti kuntoon, sillä vanha vamma on aina riski uuden syntymiselle. Kuntouta itseäsi kevennetyin ja korvaavin harjoittein ja vältä liian aikaista kuormittavan liikunnan pariin paluuta.

Miten hoitaa jo sattunutta vammaa?

Aiemmin noudatimme neljän K:n hoitoa: kylmä – koho – kompressio – koti. Sen vaikutuksesta ei kuitenkaan ole saatu riittävästi tutkimuksellista näyttöä, joten nykyään voimassa ovat uudet PEACE & LOVE -suositukset. Kylmällä voi toki hoitaa kipua hetken juuri vamman synnyttyä 10–15 minuuttia kerrallaan noin tunnin välein, mutta sen jälkeen hoito kannattaa lopettaa, koska jatkuva kylmähoito hidastaa paranemisprosessia. Kipulääkkeistä tutkitusti turvallisin on parasetamoli, mutta ylipäätään lääkkeitä kannattaa käyttää harkiten.

Ensiavun jälkeen huolellinen kuntoutus ja arjen rutiineihin palaaminen kannattaa aloittaa mahdollisimman pian oireiden salliessa. Toimivassa kuormituksessa kipu ei voimistu ja liikkuminen vahvistaa kudosten paranemista. Tavallista harjoittelua korvaavat harjoitteet auttavat arvesta muodostumaan mahdollisimman pienen ja kestävän. Kuntoutuksen laiminlyönti johtaa usein huonompaan arpi- ja uudiskudokseen sekä heikkoon rasituksensietoon, joka lisää vamman uusiutumisriskiä.