On tutkitusti todistettu, että kehomme ja aivomme tarvitsevat liikuntaa voidakseen hyvin. Säännöllisellä liikunnalla on terveysvaikutuksia, jotka ovat saavutettavissamme ilmaiseksi ympäri vuorokauden sijainnistamme riippumatta. Jo pienikin paikallaanolon vähentäminen on hyödyksi ja kasvattaa kokonaisliikunnan määrää.
Kävely on tuttu ja turvallinen tapa lisätä liikuntaa arkeen. Se on helppo aloittaa, koska kävely ei vaadi erikseen sen ihmeempiä varusteita, ja aloittamaan pääsee niin sisällä kuin ulkona. Enemmän liikkuvalle kävely tarjoaa myös mahdollisuuksia palautua rasittavammasta liikunnasta tai arjen rasituksista ylipäätään.
Kokonaisvaltaista hyvinvointia
Koska ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus, eli keho ja mieli vaikuttavat toinen toisiinsa, liikuntakin vaikuttaa meihin kokonaisvaltaisesti. Jo vähäinenkin liikkuminen saa veren kiertämään, mikä taas saattaa vähentää lihasjännitystä rentouttamalla koko vartaloa. Usein väsyttävän liikunnan jälkeen unikin tulee paremmin. Riittävä uni taas vaikuttaa jaksamiseen, keskittymiskykyyn, muistiin ja elämänlaatuun, jotka taas vaikuttavat kaikki yhdessä tunteisiimme ja mielikuviimme omasta itsestä.
Liikkuessa voi usein huomata, että päähän pulpahtelee ideoita kuin itsestään. Se ei kuitenkaan ole sattumaa, sillä liikunta lisää aivojen verenkiertoa. Liikkuminen myös auttaa meitä oppimaan sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Jos liikumme ryhmässä, pidämme samalla yllä sosiaalisia kontakteja, jotka ovat meille kaikille tärkeitä. Liikunta ehkäisee myös mielenterveyden ongelmia ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi se vähentää stressiä, uupumusta, alakuloa ja kaamosoireilua ja lievittää ahdistusta sekä masennusta.
Mielekkäästi alkuun
Jotta liikkeelle lähteminen olisi mahdollisimman vaivatonta, kannattaa valita liikkumiseen sellaiset paikat, joissa itse viihtyy parhaiten. Askelia voi taittaa yhtä lailla kaupunkiarkkitehtuuria ihaillen, ostoksilla käyden kuin luonnonhelmassa linnunlaulua kuunnellen. Liikkumisen kannalta ympäristöllä ei ole merkitystä, mutta luonnossa liikkumisella on meille myös muita hyvää tekeviä vaikutuksia. Useiden tutkimusten mukaan metsässä liikkuminen rauhoittaa ja lievittää stressiä, ja pimeään vuodenaikaan erityisesti valoisassa liikkuminen auttaa meitä voimaan paremmin.
Olemme kaikki erilaisia, ja elämäntilanteemme asettavat meille erilaisia rajoituksia. Siksi liikkumisen kynnystä madaltaa, kun liikunnan sijoittelee itselle mielekkääseen aikaan. Joku on aamuvirkku, joka nauttii liikunnasta aamuvarhaisella, toinen tauottaa päivän palaveriputkea liikkumalla, kolmas taas liikkuu mieluiten vasta myöhempään illalla. Kävely toimii liikuntana hyvin myös lasten ja lemmikkien kanssa. Kun lapset omaksuvat liikunnallisen elämäntavan pienestä pitäen, on liikkuminen luonnollista myös aikuisena. Monelle varsinkin koira on mainio motivaattori lähteä ulkoilemaan useamman kerran päivässä.
Tarvitsetko apua alkuun pääsemiseksi?
Joskus elämäntilanne on kuitenkin syystä tai toisesta sellainen, että liikkeelle lähteminen saattaa tuntua ylivoimaiselta, ja kaipaamme siihen kannustusta ja tukea. Huhtikuussa 2023 käynnistyvä Kävellen kuntoon Plus -kurssimme on tarkoitettu juuri näitä tilanteita varten. Mukavassa porukassa tulee lähdettyä liikkeelle, jutusteltua mukavia ja samalla saa vielä ammattilaisen suunnitteleman ohjelman ja tuen oman kunnon kehittämiseksi.
Lue lisää kurssista ja ilmoittaudu mukaan >
Vinkit kävelyn aloittamiseen:
- jo pienikin muutos auttaa: 15 minuutin kävely kauppaan tai postilaatikolle edistää terveyttä
- myös kävellen tehtävät piha- ja kotityöt ovat terveyttä edistävää hyötyliikuntaa
- pienistä tuokioista muodostuu vähitellen isompia kokonaisuuksia: valitse sellainen aika, jonka pystyt todennäköisesti säilyttämään viikosta tai päivästä toiseen
- aloita muutamalla tuokiolla viikossa ja lisää kertoja maltillisesti vähitellen, omaa vointia kuulostellen
- lähde metsään tai epätasaiseen maastoon, kun haluat haastaa lisää tasapainoa ja kehonhallintaa
- ota mukaan sauvat tai valitse portaita sisältävä reitti, kun haluat lisätä lisää haastetta ja sykkeen nostatusta harjoitteluun.
Kävelyn positiivisia vaikutuksia:
- kohottaa kestävyyskuntoa
- vahvistaa erityisesti pohkeiden, reisien ja pakaroiden lihaksia
- vetreyttää niveliä
- saattaa helpottaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja, esimerkiksi selkäkipuja
- vähentää stressihormoni kortisolin eritystä ja purkaa näin stressiä
- lisää mielihyvähormonien dopamiinin ja endorfiinin tuotantoa: kivut vähenevät ja hyvänolontunne kasvaa
- edistää oppimista ja muistia
- auttaa jaksamaan ja voimaan paremmin
- parantaa unenlaatua ja helpottaa nukahtamista
- auttaa ehkäisemään useita pitkäaikaissairauksia
- laskee verenpainetta ja veren rasva-arvoja
- tehostaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa
- helpottaa painonhallintaa
- edistää ruuansulatusta ja tasaa verensokeria.
