Kevät ja pitenevät päivät houkuttelevat meitä ulos nauttimaan valosta ja lisääntyvästä lämmöstä. Luonnossa liikkuminen tekee meille monella tavalla hyvää, ja me kaikki hyödymme liikunnan tuomista terveys- ja hyvinvointihyödyistä. Käännetäänpä siis katseet kävelyyn!
Säännöllinen kävely tuottaa monipuolisia terveysvaikutuksia jo muutamassa kuukaudessa. Niin kauan kuin pystymme kävelemään – nopeudesta tässä kohtaa viis – paikasta toiseen, toimintakyky säilyy hyvänä ja pärjäämme arjessa paremmin.
Näin pääset avullamme kiinni kävelyyn
- Senioriaamukävelyt Maskun Rivieralla
- Mamafysio goes Riviera -pienryhmäfysioterapiaryhmä Maskun Rivieralla
- Kävellen kuntoon -verkkokurssi e-kirjeen tilaajille
Kävely sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, koska sitä on mahdollisuus säädellä helposti juuri oman kuntotason mukaan. Kävelyyn on helppo jäädä koukkuun, koska varusteita ei juuri tarvita ja liikkeelle voi lähteä niin kotona kuin reissussa ja sekä yksin että ryhmässä.
Kävelyryhmämme tuovat liikkumiseen säännöllisyyttä ja seuraa. Lisäksi ryhmissä on ohjattua harjoittelua. Ohjelmat suunnitellaan aina osallistujalähtöisesti, joten voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Kävellen kuntoon -verkkokurssin avulla voit aloittaa kävelyn omatoimisesti.
Viisi syytä ihastua kävelyyn
- Edullinen ja helppo tapa kohottaa kestävyyskuntoa
- Vetreyttää niveliä ja vahvistaa lihaksia
- Edistää oppimista ja muistamista
- Helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua
- Auttaa ehkäisemään useita pitkäaikaissairauksia
Kävely on hyvää palauttavaa ja peruskestävyyttä ylläpitävää liikuntaa myös aktiivisesti liikkuville. Raitis ilma tekee hyvää ja saa aineenvaihdunnan kiihtymään.
Vinkkejä kävelyyn
- Kävele ilman kuulokkeita ja havainnoi ympäristöäsi.
- Kokoa kiva porukka ja sopikaa yhdessä raamit säännölliseen kävelyyn.
- Aisti kehon tuntemuksia kävellessäsi: miltä jalkapohjissa tuntuu, millaisia tuntemuksia kehossa on juuri nyt meneillään?
- Suunnittele ennalta erilaisia reittejä ja tutustu monipuolisesti lähiympäristöösi: esimerkiksi patsaiden, istutusten ja rakennusten sekä erilaisten luonnonympäristöjen havainnointi pitää mielenkiintoa yllä.
- Keskity hengitykseen ja anna ajatusten lentää vapaasti.
Vaikka kävely on helppo aloittaa, on kokemus mukavampi, kun pidät mielessä muutaman seikan. Hyvät kengät tekevät liikkumisesta mukavaa, ja sään mukainen, rento liikuntavarustus ei hierrä eikä hankaa sekä suojaa auringolta, sateelta ja tuulelta. Tekniset materiaalit ja merinovilla siirtävät kosteuden pois iholta. Muista myös vuodenaikaan sopiva päähine. Kun haluat tehdä kävelystä tehokkaampaa, ota lenkille mukaan kävelysauvat.
